Erotik, Lust & Lebensfreude

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Die Luft ist raus? Die Batterie ist leer? Sie sollten dringend Ihren Akku aufladen, um wieder mehr Energie und damit auch mehr Freude in Ihr Leben zu bringen. Sie wissen nicht, was Ihnen gut tun könnte, oder was Ihnen überhaupt fehlt? Dabei besitzen wir alle unsere individuellen Energiequellen, die nur darauf warten sprudeln zu dürfen! Wo aber sitzt die geheimnisvolle Kraft in unserem Inneren, und wodurch wird sie frei? Nach der Lektüre dieses Ratgebers sind Sie klüger, denn die Autoren beschäftigen sich mit dem menschlichen Körper, der allemal als "Wundermaschine" angesehen werden kann.

Methodisch und klar gegliedert in einzelne Abschnitte, die sich u.a. mit dem Triebwerk unserer Kräfte, mit den Quellen der Energie, mit den Energieräubern, mit Essen und Essgewohnheiten, mit Bewegung und Emotionen befassen, bietet dieses Buch die Möglichkeit eigene ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu erkennen (zum Beispiel durch einfache Ankreuztests) und Gegenmaßnahmen zu ergreifen, die die Seele und den Körper wieder aufbauen und sogar Spaß machen!In dem Buch finden Sie zahlreiche Vorschläge Ihr Lebensgefühl zu steigern und vom guten Vorsatz zum aktiven Start zu kommen. Sicherlich gelungen ist den Autoren die Zusammenstellung aus verschiedenen Energie-, Ernährungs- und Bewegungslehren, die einen Überblick verschafft , die aber dennoch leicht verständlich ohne großes "Brimborium" Körperkenntnisse an Sie vermittelt und Sie umfangreich informiert. "Warten Sie nicht auf den Schwung, der sie aktiv werden lässt. Werden Sie aktiv, dann kommen Sie in Schwung". --Claudia Berg

Produktbeschreibung

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Unter den vielen Büchern, die es inzwischen zu diesem Thema gibt, wird Schlank und fit mit Nordic Walking vom Deutschen Nordic Walking-Verband ausdrücklich empfohlen. Es ist kompakt, übersichtlich, reich bebildert und enthält Expertentipps, die garantieren, dass Einsteiger optimal von den vielen positiven Wirkungen des sanften Fitnesstrainings profitieren.

Beim zügigen Gehen mit Einsatz spezieller Stöcke wird der gesamte Oberkörper in die Bewegung einbezogen, werden Verspannungen gelöst und wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Selbst bei langsamem Wohlfühltempo wird die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt, weil 90 Prozent der Muskulatur in Aktion sind. Und nicht zuletzt tut die Frischluft-Kur solo oder in der Gruppe auch der Seele gut.

Mit diesem Ratgeber geht man richtig am Stock. Nordic Walking ist zwar nicht schwer, aber trotzdem will die Technik gelernt und das Trainingsprinzip verstanden sein. Deshalb informieren Nordic Walking-Mastertrainer Bernd Schäufle und Fitness-Experte Ulrich Pramann über die passende Ausrüstung und den Aufbau eines effektiven Trainings mit Aufwärm- und Kräftigungsübungen sowie Trainingsplänen für die ersten beiden Monate. In vier Schritten und mit zahlreichen Fotos demonstrieren sie die Grundtechnik des Walkens und warnen vor typischen Fehlern.

Tabellen, in die man Gewicht, BMI und Körperfettanteil eintragen kann, halten die persönlichen Fortschritte beim Abnehmen fest. Darüber hinaus helfen gute Motivationsideen, den inneren Schweinhund zu besiegen und in die Gänge zu kommen. Vorher sollte man aber auf jeden Fall noch die Tipps für eine gesunde Ernährung im letzten Kapitel lesen, damit man sich die verlorenen Pfunde nach dem Training nicht gleich wieder drauffuttert.

--Dagmar Rosenberger

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Laufen stärkt das Immunsystem, sorgt für gute Laune und lässt außerdem im Laufschritt die überflüssigen Pfunde purzeln. Wer also zu viel Gewicht auf die Waage bringt, sollte es anstelle der nächsten Diät mit dem neuen Buch des erfahrenen Lauf- und Fitnessexperten Ulrich Pramann versuchen. Der Autor erklärt anschaulich und verständlich, was beim Laufen im Körper passiert und wie Fett abgebaut wird, gibt Tipps zu Kleidung und Ausrüstung und viele gute Ratschläge zur optimalen Ernährung.

Lauf dich schlank ist ein Buch, das jedermann den Anfang leicht macht: Schritt für Schritt erläutert Pramann das richtige Trainingspensum und liefert detaillierte Laufstrategien zum Einsteigen, Durchhalten und Dabeibleiben. Er bietet leicht verständliches Hintergrundwissen zur Vorbereitung, zu gesundheitlichen Aspekten und zur richtigen Ausführung des Sports. Kapitel über Motivation und mentale Faktoren, ergänzt mit einem Überblick auf andere geeignete Sportarten, wie Inline-Skating, Krafttraining, Walking und Aquajogging, runden den schön illustrierten und übersichtlich gestalteten Band ab.

Mit Lauf dich schlank sollte der Einstieg ins Laufen gelingen. Und nicht nur das: Natürlich abnehmen mit Spaß und Freude ist garantiert. --Ursula Czerlinski

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Er gilt mittlerweile als eine Art Laufguru: Ulrich Pramann, ehemaliger Chefredakteur des Magazins Fit for Fun, hat in den letzten 20 Jahren schon so viele Bücher über das Laufen geschrieben, dass zwei Hände nicht ausreichen, um sie zu zählen. Nach den Klassikern Perfektes Lauftraining und Perfektes Marathontraining nun also ein Buch, das sich explizit an die denkbar größte Zielgruppe richtet -- nämlich an den eher unsportlichen Teil der Menschheit, dem man die Lust am Laufen erst nahe bringen muss.

Das Buch ist also in erster Linie ein Mutmacher für Leute, die ihre Freizeit vornehmlich auf dem Sofa, am Abendbrottisch und im Biergarten verbringen und glauben, dieser einmal angenommene Lebensstil ließe sich nicht mehr wirklich ändern. Dass es nie zu spät ist, mit dem für Körper und Seele so gesunden Laufen anzufangen (und dabei als netten Nebeneffekt den Kampf gegen die Fettpölsterchen aufzunehmen und im wahrsten Sinne des Wortes schrittweise zu gewinnen), ist Pramanns Kernaussage. In zehn Kapiteln befasst er sich ganz grundsätzlich und einführend mit allen Aspekten des Laufens -- von der Lauflust und Motivation über Ausrüstung, Stil und Training bis hin zur Regeneration und den Risiken. Ein Extrakapitel ist dem Abnehmen gewidmet: Hier wird ausführlich erläutert, wie man durch regelmäßiges Laufen sein Gewicht einfach reduzieren und auf Dauer halten kann.

Pramanns großer Fan-Gemeinde sei vom Kauf dieses Buches abgeraten: Es ist eine explizite Einführung für Laufneulinge. Der geübte und begeisterte Läufer wird auf den knapp 180 Seiten kaum etwas finden, das er nicht schon weiß. Dem Einsteiger aber, der gerne etwas für seine Gesundheit, seine Fitness, seine Figur und sein mentales Wohlbefinden tun möchte, dem ist dieses Buch nachdrücklich zu empfehlen. Denn man bekommt hier ausgesprochen anschaulich und praxisnah erklärt, wie man in diesen idealen Ausgleichssport einsteigt, wie man durchhält, dabei bleibt -- und das ganz ohne Quälerei, sondern mit viel Spaß an der Sache. --Christoph Nettersheim

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"Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst, dann lauf Marathon." Diese Worte stammen vom großen Emil Zatopek, der als die "tschechische Lokomotive" in die Sportgeschichte einging. Und wie Recht er hat: Marathon ist mehr als nur ein Fitness- oder Ausdauersport, Marathon ist Arbeit, Kampf, Überwindung, Qual -- und gleichzeitig Glück, Rausch, Stolz, ja Sucht.

Herbert Steffny, 13facher Deutscher Meister in verschiedenen Lauf-Disziplinen, EM-Dritter beim Marathon 1986 und persönlicher Lauftrainer von Joschka Fischer, beschreibt zusammen mit Ulrich Pramann, dem ehemaligen Chefredakteur des Magazins Fit for Fun, wie man sich dem großen Ziel, die magischen 42,195 Kilometer durchzustehen, sinnvoll und effizient annähert. Anständigerweise versuchen die Verfasser dabei erst gar nicht, dem Leser vorzugaukeln, jeder könne nach ein paar Wochen Training einen Marathon laufen -- das wäre auch glatt gelogen.

Ein paar Grundvoraussetzungen muss man schon mitbringen: Gesundheit, Ehrgeiz, Selbstdisziplin und ein gewisses Maß an körperlicher Fitness sind unabdingbar, um sich dem Abenteuer Marathon zu stellen. Wer diese Bedingungen (noch) nicht erfüllt, ist mit Steffnys und Pramanns Einsteiger-Ratgeber Fit for Fun. Perfektes Lauftraining besser bedient. Wer aber ernsthaft glaubt, sich auf die große Herausforderung einlassen zu können, dem bietet dieses Buch eine Fülle von kompetenten und nützlichen Tipps vor allem zum Training, aber auch zu Themen, wie Ausrüstung, Rennplanung, Ernährung, Verletzungen und Selbstmotivation.

Der Marathon-Lauf ist längst keine Randsportart für Hardcore-Leichtathleten mehr, er ist ein Massenphänomen geworden: Millionen von Menschen -- oft im fortgeschrittenen Alter -- versuchen sich mittlerweile an der totalen Erfahrung, den "inneren Schweinehund" zu besiegen und sich selbst von der eigenen Willenskraft zu überzeugen. Gerade deshalb ist dieses fachkundige Buch, das "in kleinen Schritten zum großen Ziel" führen will, Gold wert. --Christoph Nettersheim

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Das Buch ist so klein und handlich, dass man es glatt mitnehmen kann zum Laufen. Sehr knapp und kompakt, aber immer nachvollziehbar präsentiert es erstaunlich viele Infos und Tipps rund um das Laufen. Von den grundsätzlichen Vorteilen dieses Sports über richtige Lauftechnik, Ausrüstung und Trainingsgestaltung bis hin zu vielen Kontaktadressen -- Laufseminare, Vereine, Laufreiseveranstalter oder Lauf-Events auf der ganzen Welt.

Etwa ein Drittel des Buches nimmt ein "Lauftagebuch für ein ganzes Jahr" ein: Für jede Woche hat man eine halbe Seite Platz, um Trainingsdaten wie Puls, Gewicht, Kilometer oder Zeit in eine Tabelle einzutragen. Sogar einige Trainingspläne finden sich in Fit For Run: ein 10-Wochen-Plan für Marathoneinsteiger und ein Plan für einen Marathon unter vier Stunden. Fazit: klein, aber oho. Ideal als Zweitbuch und für Leute, die Bescheid wissen wollen, ohne dicke Ratgeber lesen zu wollen. --Christian Stahl